Energieriegel: Finde den optimalen für deine Bedürfnisse

Energieriegel sind eine praktische und effektive Energiequelle bei längerer körperlicher Betätigung und gehören unbedingt zu deinem Fuelingsplan.

Ob du einen Marathon läufst, lange Strecken mit dem Fahrrad fährst oder an einem Triathlon teilnimmst – Energieriegel helfen dir, deine Leistung aufrechtzuerhalten und gegen Müdigkeit anzukämpfen.

In diesem Blog stellen wir verschiedene Arten von Energieriegeln vor, erklären, welche Rolle sie beim Ausdauersport spielen, welche Vorteile sie haben und wie man sie effektiv einsetzt.

Energieriegel für Ausdauersportler

Ausdauersport stellt hohe Anforderungen an den Körper, insbesondere was den Energiebedarf betrifft. Bei länger andauernder körperlicher Betätigung nutzt der Körper hauptsächlich Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) als Energiequelle.

Sind die Glykogenspeicher leer, kann die Leistung drastisch sinken, was zu Ermüdung, langsamerem Tempo und manchmal zum totalen Leistungsabfall oder „Hungerast“ führt.

Energieriegel sind eine gute Lösung, da sie den Körper mit Kohlenhydraten und manchmal auch mit Fett oder Eiweiß versorgen und so für ein optimales Energieniveau während des Trainings oder Wettkampfs sorgen.

Energieriegel sind eine praktische und schnell verdauliche Energiequelle und eignen sich daher perfekt für den Verzehr während körperlicher Betätigung.

Energieriegel konsumieren: wann und wie?

Zu wissen, wann und wie man Energieriegel konsumiert, ist wichtig, um ihren Nutzen zu maximieren. Der Zeitpunkt der Energiezufuhr kann sich auf die Leistung und die Regeneration auswirken, und der Bedarf variiert je nach Dauer und Intensität der Aktivität.

Vor dem Sport

Wenn du 30 bis 60 Minuten vor dem Sport einen Energieriegel isst, kannst du deine Glykogenspeicher auffüllen und dem Körper genügend Energie für den Beginn der Aktivität zuführen.

Energieriegel, die einen hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten und einen moderaten Anteil an Eiweiß enthalten, sind ideal, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Während des Sports

Bei Aktivitäten, die länger als 90 Minuten dauern, kann der Verzehr eines Energieriegels helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Die Faustregel lautet, je nach Körpergewicht und Intensität der Aktivität 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Bei längeren Ausdaueraktivitäten kann diese Menge auf 90 Gramm pro Stunde erhöht werden.

Für unterwegs sind Energieriegel mit einfachen Kohlenhydraten und geringen Mengen an Ballaststoffen zu bevorzugen, da sie leicht verdaulich sind.

Nach dem Sport

Nach einem Ausdauertraining muss der Körper seine Glykogenspeicher auffüllen und Muskelgewebe reparieren.

Hier kommen Energieriegel mit einem höheren Eiweißgehalt ins Spiel.

Wenn innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein auf die Regeneration ausgerichteter Energieriegel verzehrt wird, wird die Muskelregeneration angekurbelt, da er ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß enthält.

Welchen Energieriegel solltest du wählen?

Es gibt verschiedene Arten von Energieriegeln:

• Energieriegel mit Früchten,
• Gelee-Riegel,
• gummiartige Riegel,
• Energieriegel mit Salz (mit Elektrolytzusatz),
• Regenerationsriegel.

Energieriegel unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung, doch die wirksamsten für Ausdauersportler enthalten in der Regel drei wichtige Makro- und Mikronährstoffe.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle in den meisten Energieriegeln.

Hochwertige Energieriegel enthalten in der Regel eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate wie Glukose und Fruktose liefern einen schnellen Energieschub, während komplexe Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum hinweg Energie liefern.

Eiweiß

Einige Energieriegel enthalten Eiweiß, das für die Muskelregeneration nach dem Training unerlässlich ist.

Eiweiß hilft, die Muskeln nach längerer körperlicher Anstrengung zu regenerieren und unterstützt die allgemeine Regeneration. Zu viel Eiweiß während des Trainings kann jedoch die Verdauung verlangsamen und ist weniger ideal für die Energieversorgung während der Aktivität.

Elektrolyte

Während des Ausdauersports verliert der Körper durch Schwitzen Elektrolyte wie Natrium und Kalium.

Manche Energieriegel enthalten Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechterhalten, Muskelkrämpfe verhindern und die Muskelfunktion unterstützen.

Welche Energieriegel empfehlen wir?

In unserem Online-Shop sind verschiedene Energieriegel erhältlich. Sehen wir uns die beliebtesten an.

4Energy Bar

4Energy Bar ist eine leckere und leicht verdauliche Quelle für schnelle und langsame Energie. Er schmilzt und bröckelt nicht, wodurch er auch für heiße Sommertage geeignet ist.

Der Riegel basiert auf Datteln und Haferflocken, zwei großartigen natürlichen Kohlenhydratquellen, und Isomaltulose, einem Kohlenhydrat, das aus Glukose und Fruktose besteht und eine langsame Energiefreisetzung ohne Verdauungsprobleme ermöglicht.

Dieser Riegel ist leicht verdaulich und enthält Datteln, eine schnelle Energiequelle, und Haferflocken, eine langsame Energiequelle, die reich an der Aminosäure Lysin ist, die es dir ermöglicht, Fett besser in Energie umzuwandeln.

Recovery Bar 4Energy

Regenerationsriegel wie der Recovery Bar 4Energy sind ideal, wenn du keine Zeit hast, nach dem Training ein Regenerationsgetränk zuzubereiten.

Was macht sie so gut für die Regeneration nach Ausdauertraining?

• Sie helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen,
• sie unterstützen die Muskelregeneration und das Muskelwachstum,
• sie sind leicht verdaulich.

Während des Trainings sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für den Körper. Nach dem Training helfen sie dabei, den Glykogenspiegel wiederherzustellen.

Eiweiß ist jedoch für die Regeneration des Muskelgewebes erforderlich, das bei intensiver körperlicher Betätigung beschädigt wurde.

Das 4:1-Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß gilt als besonders effektiv, da es genug Kohlenhydrate liefert, um die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen, während Eiweiß die Regeneration und Muskelsynthese unterstützt.

Salty Bar 4Endurance Pro

Ist dir der süße Geschmack von Energiegels und isotonischen Sportgetränken bei langen Fahrten irgendwann zu viel? In der Welt des Ausdauersports nennt man das Geschmacksermüdung.

Geschmacksermüdung bedeutet, dass man in der ersten Stunde den süßen Geschmack seines isotonischen Getränks liebt, aber nach ein paar Stunden Lust auf etwas Salziges bekommt.

Hier kommt Salty Bar 4Endurance Pro ins Spiel. Der Riegel ist in zwei leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich – Erdnussbutter-Banane und Schokolade-Karamell – und schmeckt aufgrund seines Elektrolytgehalts leicht salzig.

Training Bar Nduranz

Training Bar Nduranz versorgt dich mit Energie für die anspruchsvollsten Trainings und Rennen.

Aufgrund seiner natürlichen Zutaten, die zu 100 % pflanzlich sind, wie Datteln und Haferflocken, ist dieser Energieriegel für Spitzensportler konzipiert, die ihre Kohlenhydrataufnahme diversifizieren möchten.

Mit 30 g Kohlenhydraten in einer Kombination aus zwei schnell wirkenden Zuckern, Glukose und Fruktose in einem Verhältnis von 1:0,8, sorgt er für eine hohe Absorption ohne Verdauungsprobleme.

Training Bar enthält auch Elektrolyte, um eine effektive Hydrierung während intensiver Trainings zu gewährleisten.

Jelly Bar 4Energy

Jelly Bar 4Energy ist ein Energieriegel aus Obst (50 %) und Glukose, der keine Verdauunsprobleme verursacht und als natürliche Energiequelle mit hoher Absorptionsrate dient. 

Jelly Bar hat mehrere Vorteile:

• 2:1-Glukose-Fruktose-Verhältnis für eine hohe Absorption ohne Verdauungsprobleme,
• 50%iger Fruchtanteil,
• ohne Gelatine oder Gluten,
• natürlicher und unwiderstehlicher Geschmack.

Jelly Bar+ 4Energy

Zusätzlich zu allen Vorteilen eines normalen Jelly Bar enthält Jelly Bar+ 4Energy 50 mg Koffein, das die Leistung während Trainingseinheiten und Rennen verbessern kann.

Koffein hat mehrere Vorteile:

• Reduziert das Gefühl der Müdigkeit,
• erhöht die Konzentration,
• kurbelt den Stoffwechsel an,
• verbessert die Kohlenhydrataufnahme und -oxidation.

Half Nrgy Unit Juice Bar Nduranz

Half Nrgy Unit Juice Bar enthält Glukose und Fruktose in einem Verhältnis von 1:0,8.

Dieses Verhältnis hat sich wissenschaftlich als optimal erwiesen, da es die höchste Absorption von 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde ermöglicht, ohne das Verdauungssystem zu belasten und Verdauungsprobleme zu verursachen.

Half Nrgy Unit Juice Bar mit Elektrolytzusatz enthält weder Gelatine noch Gluten und ist daher eine ausgezeichnete Energiequelle, auch wenn du auf bestimmte Lebensmittel allergisch bist.

Dieser leckere Riegel mit rein natürlichem Geschmack und 50%igen Fruchtanteil wird mit Sicherheit für Begeisterung sorgen!

Fazit

Energieriegel sind für Ausdauersportler unerlässlich, da sie die ideale und effiziente Energiequelle für längere körperliche Aktivitäten darstellen. Wenn sie mit Bedacht und zum richtigen Zeitpunkt verzehrt werden, können sie die Leistung verbessern, Müdigkeit verzögern und die Regeneration unterstützen.

Um die passende Kombination aus wichtigen Inhalts- und Nährstoffen in den Riegeln für deine Bedürfnisse zu finden, solltest du während des Trainings mit verschiedenen Energieriegeln experimentieren.

Wenn du Energieriegel in deine Ernährungsstrategie integrierst, kannst du ein stabiles Energieniveau aufrechterhalten, lange Trainingseinheiten durchhalten und dich effizienter regenerieren – was letztlich zu einer Verbesserung der Gesamtleistung führt.