Wenn Laufen deine Leidenschaft ist, solltest du auf jeden Fall Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um dein Training zu unterstützen, dein Immunsystem zu stärken und deine VO2 max zu erhöhen.
Anders gesagt: Mit Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine sportliche Leistung erhalten und verbessern.
In diesem Blog findest du die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Laufsport im Jahr 2024.
Ernährung beim Laufen im Überblick
Es gibt mehrere Aspekte der Laufernährung, die sich auf die Gesundheit und die sportliche Leistung auswirken.
Wir wollen das Ganze in kleinere Stücke zerlegen (Wortspiel beabsichtigt).
Kohlenhydrate und Elektrolyte
Die beiden wichtigsten Aspekte der Laufernährung sind die Zufuhr von Kohlenhydraten vor, während und nach dem Laufen sowie die Zufuhr von Mineralstoffen während und nach dem Laufen.
Diese beiden Aspekte sollen deinen Körper mit Energie versorgen und eine angemessene Hydratation aufrechterhalten. Beide Elemente sind für die sportliche Leistung unerlässlich.
Bei der Aufnahme von Kohlenhydraten geht es um die Verwaltung der Glykogenspeicher. Dazu gehören drei wichtige Ernährungsstrategien:
- Carb-Loading,
- Fueling,
- Muskelregeneration.
Die Mineralstoffzufuhr steht in engem Zusammenhang mit der Kohlenhydratzufuhr in Bezug auf die von dir verwendeten Nahrungsergänzungsmittel. Mineralstoffe werden zu Elektrolyten, sobald sie in den Blutkreislauf gelangen, und sorgen für eine ausreichende Hydratation, die eine optimale Funktion des Körpers ermöglicht.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Kohlenhydrat- und Mineralstoffzufuhr während und nach dem Sport sind:
Laufernährung ist für die sportliche Leistung unerlässlich.Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel
Neben der Energie- und Flüssigkeitszufuhr, die der Körper während eines intensiven Lauftrainings benötigt, gibt es weitere Faktoren, die sich auf die langfristige Laufleistung auswirken.
Das Wichtigste für dich ist vor allem ein starkes Immunsystem. Ohne ein starkes Immunsystem erhöht sich das Risiko von Krankheiten und Verletzungen erheblich, was sich sehr negativ auf deinen sportlichen Erfolg auswirkt.
In direktem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht der Stress. Lange und intensive Laufeinheiten erhöhen den Stresspegel im Körper. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
Da beim Laufen die Gelenke und Bänder stark beansprucht werden, ist es sinnvoll, sie mit Kollagen zu unterstützen.
Und wenn du Höchstleistungen anstrebst, ist die VO2 max ein entscheidender Faktor, den du im Auge behalten solltest. Um die VO2 max zu erhöhen, brauchst du einen strukturierten Trainingsplan und die richtige Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel.
Bei der Laufernährung geht es darum, den Körper vor, während und nach dem Lauf mit Kohlenhydraten und Mineralstoffen zu versorgen und die langfristige Leistung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen, Kollagen und Adaptogenen zu unterstützen.
Schauen wir uns nun die spezifischen Nahrungsergänzungsmittel an, die wir für den Laufsport im Jahr 2024 empfehlen.
Nrgy Unit Gel Box
45 g KH pro Gel, mit Elektrolyten
Nrgy Unit Gel mit Koffein Box
45 g KH, 65 mg Koffein pro Gel
Nrgy Unit Drink
45 g KH pro Portion und Elektrolyte
Nrgy Unit Drink 90
90 g KH pro Portion und Elektrolyte
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Laufsport
Bei den Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine große Auswahl. Manchmal kann die Auswahl überwältigend sein. Um dir dabei zu helfen, haben wir die besten Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt, die wir für die kommende Laufsaison empfehlen.
1. 4Energy Gel
Falls du noch nicht weißt, was ein Energiegel ist: Es ist eine der nützlichsten Nahrungsergänzungen für Läufer. Wenn du eine intensive Laufeinheit absolvierst, die länger als 60 Minuten dauert, solltest du auf jeden Fall ein paar Energiegels in deiner Tasche haben.
4Energy Gel wurde speziell für Läufer entwickelt und hat mehrere Vorteile.
- Hohe Energiezufuhr ohne Verdauungsprobleme.
- Keine künstlichen Stoffe, nur 100 % natürliche Zutaten.
- So erfrischend, dass es kein Wasser braucht.
4Energy Gel ist ein äußerst erfrischendes Energiegel, das mit frisch gepresstem Fruchtsaft gesüßt ist.
Wenn du noch mehr Energiegels entdecken möchtest, sieh dir unsere Top-3-Empfehlungen für 2024 an.
2. Nrgy Unit Drink
Ein isotonisches Sportgetränk ist eine weitere sehr nützliche Quelle von Kohlenhydraten und Mineralstoffen für Läufer. Wenn du läufst, ist es eine gute Idee, eine Portion pro Stunde zu konsumieren.
Wenn du Höchstleistungen anstrebst, empfehlen wir dir auf jeden Fall den Nrgy Unit Drink von Nduranz, der darauf ausgelegt ist, dich bei intensiven Belastungen optimal zu versorgen.
- Optimales Verhältnis von 1:0,8 von Maltodextrin und Fruktose.
- Hochentwickelte Elektrolytmischung für optimale Hydratation.
- Einfaches tanken neuer Kraft mit dem Nrgy Unit System.
Nrgy Unit Drink ist mit 45 Gramm Kohlenhydraten pro Portion für Höchstleistungen konzipiert.Nduranz bietet auch alternative Versionen seines isotonischen Sportgetränks an. Nrgy Unit Drink 90 ist für die höchste Kohlenhydratzufuhr konzipiert (90 Gramm pro Portion), und Nrgy Unit Drink Buffer enthält Natriumbicarbonat, eine bei Profisportlern immer beliebtere Zutat.
3. Recovery Whey Formula
Die richtige Muskelregeneration nach dem Laufen ist entscheidend für den Erhalt deiner langfristigen Gesundheit und deiner sportlichen Leistung.
Recovery Whey Formula wurde speziell für Läufer entwickelt, die ein hohes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß benötigen, in diesem Fall 4:1. Dieses Recovery-Getränk hat mehrere Vorteile.
- Optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß.
- Elektrolytmischung für eine effiziente Rehydrierung.
- Hochwertige Inhaltsstoffe zur Vermeidung von Verdauungsproblemen.
Die Recovery Whey Formula wurde speziell für Ausdauersportler entwickelt.Recovery Whey Formula enthält zwar das für eine effiziente Muskelregeneration erforderliche Eiweiß, aber je nach deiner täglichen Eiweißzufuhr könntest du die Zufuhr von Eiweiß mit einem hochwertigen Molkenproteinisolat oder einer 100 % reinen Form von Glutamin erhöhen wollen.
4. Immuno
Um das Immunsystem zu stärken, musst du Vitamine und Mineralstoffe zu dir nehmen.
Zwar könntest du dies durch die Einnahme einzelner essenzieller Vitamine, wie Vitamin C und Vitamin D, und essenzieller Mineralstoffe, wie Zink, erreichen, aber es gibt ein speziell für Sportler entwickeltes Ergänzungsmittel, das alles enthält, was du brauchst, um dein Immunsystem zu stärken.
Das ist Immuno von 4Endurance Pro. Diese unglaubliche Formel enthält alle wichtigen Mikronährstoffe, die du brauchst.
- Vitamin C
- Vitamin D
- Zink
- Schwarzer Holunder-Extrakt
- Quercetin
- Spirulina
Immuno ist die einzige Nahrungsergänzung, die du zur Stärkung deines Immunsystems brauchst.
5. Omega 3
Omega-3-Fettsäuren sind eine wichtige Quelle für EPA und DHA. Durch die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kannst du Entzündungen vorbeugen, die Regeneration verbessern und allgemein deine Gesundheit fördern.
Omega 3 ist eine hervorragende Quelle von Omega-3-Fettsäuren.
- 360 + 240 mg EPA/DHA pro Portion.
- Mit Vitamin E als starkes Antioxidans.
- Unterstützt das Herz-Kreislauf-System.
Mit Omega 3 kannst du dich vor Entzündungen schützen.6. Pro Flex
Pro Flex ist eine hochwertige Formel zur Gelenkunterstützung auf der Basis von hydrolysiertem Kollagen, Glucosamin und MSM. Ersteres ist besonders wichtig für die Gesundheit, Stärke und Flexibilität der Gelenke, Bänder und Knochen und hilft dir, Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
Pro Flex von 4Endurance Pro wurde speziell für Sportler entwickelt.
- Fördert die Gesundheit, Stärke und Flexibilität der Gelenke
- Reduziert Gelenkschmerzen und Entzündungen
- Fördert die natürliche Kollagenproduktion
Die regelmäßige Einnahme von Pro Flex kann dir helfen, Laufverletzungen zu vermeiden.
7. Absolute
Wer bereit ist, sein Lauftraining auf die nächste Stufe zu heben, für den wird die VO2 max immer wichtiger.
Es gibt zwar verschiedene Möglichkeiten, die VO2 max zu steigern, wie z. B. Ashwagandha oder Eisenpräparate, aber es gibt auch ein Präparat, das speziell für die Steigerung der VO2 max entwickelt wurde.
Absolute von 4Endurance Pro ist eine leistungsstarke Formel mit Adaptogenen, die Folgendes enthält:
- Rhodiola,
- Ashwagandha,
- Actigin,
- Cordyceps,
- Beta-Alanin.
Eine leistungsstarke Formel mit Adaptogenen, die hilft, die VO2 max zu erhöhen.
Wenn du mit Adaptogenen noch nicht vertraut bist, solltest du unbedingt mehr darüber erfahren, denn sie haben mehrere entscheidende Vorteile für deine Gesundheit und deine sportliche Leistung.
Fazit
Als Läufer solltest du auf jeden Fall die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine sportliche Leistung steigern, beim Training hydriert bleiben, dich optimal regenerieren, dein Immunsystem stärken, die Gesundheit der Gelenke und Bänder erhalten und deine VO2 max erhöhen.
Wenn du dich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheidest, solltest du die besten verfügbaren Präparate auswählen, um ihre Wirkung zu maximieren und negative Nebenwirkungen, wie Verdauungsprobleme, zu minimieren.