Höhere VO2 max: 3 Nahrungsergänzungen, die du kennen musst

Als Radfahrer hast du wahrscheinlich schon von der VO2 max gehört und suchst nach Möglichkeiten, sie zu erhöhen. 

Bevor wir uns mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der VO2 max beschäftigen, müssen wir etwas klarstellen. Nur mit einem strukturierten und gezielten Trainingsplan lässt sich die VO2 max steigern.

Um dir bei der Erhöhung der VO2 max zu helfen, haben wir uns mit dem Human Performance Center zusammengetan, dem Radsportlabor des renommierten Ernährungswissenschaftlers Dr. Tim Podlogar und des VO2 max-Spezialisten und professionellen Trainers Simon Cirnski. Gemeinsam haben wir einen optimierten 10-wöchigen Trainingsplan zur Erhöhung der VO2 max erstellt, den du hier KOSTENLOS erhalten kannst!

Kommen wir nun zum Thema VO2 max und Nahrungsergänzungsmittel. 

Es gibt zwar viele laufende Forschungen über die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die VO2 max, und die Ergebnisse sind größtenteils nicht schlüssig, aber unsere Meinung ist, dass Nahrungsergänzungsmittel die VO2 max nicht erhöhen.

Wir erklären das.

Ja, viele Studien haben einen Anstieg der VO2 max in Kontrollgruppen im Vergleich zu Placebogruppen bestätigt, wenn das Training mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt wurde. Diese Ergebnisse schwanken zwischen null und etwa 10 %.

Unserer Meinung nach ist dies jedoch die falsche Sichtweise auf Nahrungsergänzungsmittel und VO2 max. Anstatt zu messen, inwieweit Nahrungsergänzungsmittel die VO2 max erhöhen, solltest du Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung deiner Trainingsroutine sehen, die tatsächlich deine VO2 max erhöht.

Betrachte es mal so. Treibstoff lässt ein Auto nicht schneller fahren. Aber ohne Kraftstoff kommt das Auto nirgendwo hin.

Schauen wir uns nun die 3 besten Nahrungsergänzungsmittel an, die dein Training unterstützen, um die VO2 max zu erhöhen.

1. Adaptogene

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die auf die Erhöhung der VO2 max ausgerichtet sind, basieren auf Adaptogenen.

Der Grund dafür ist, dass Adaptogene mehrere Vorteile für Sportler haben, die zu einer Verbesserung der VO2 max führen.

• Verbesserter Sauerstofffluss.
• Verlängerte Zeit bis zur Erschöpfung.
• Verringertes Stressniveau.

Diese Vorteile ermöglichen es dir, besser zu trainieren, was dir helfen wird, deine VO2 max zu erhöhen. Und da die VO2 max direkt mit der Fähigkeit zusammenhängt, Sauerstoff zu verwerten, wirkt sich eine Erhöhung des Sauerstoffflusses auch direkt auf die VO2 max aus.

Wie sich Stress auf deinen Körper auswirkt

Stress ist ein entscheidender Faktor. Während einer intensiven körperlichen Betätigung, die ein Trainingsprogramm zur Steigerung der VO2 max ohne Zweifel darstellt, steht der Körper unter starkem physiologischem Stress. Stress, insbesondere wenn er über einen längeren Zeitraum anhält, hat mehrere negative Auswirkungen.

• Verminderte Leistung.
• Geschwächtes Immunsystem.
• Krankheit und Verletzungen.

Adaptogene reduzieren das Stressniveau und ermöglichen es somit, die negativen Auswirkungen von Stress zu vermeiden.

Stresshormone wie Cortisol wirken sich auch negativ auf den Testosteronspiegel in dem Körper aus. Indem man Stress abbaut, erhöht man auf natürliche Weise den Testosteronspiegel bzw. erhält ihn aufrecht, was sich sehr positiv auf die Leistungsfähigkeit und Trainingseffektivität auswirkt.

Stress erhöht auch die Vasokonstriktion, die Verengung der Blutgefäße, die den Blutfluss und damit auch den Sauerstofffluss behindert. Durch den Abbau von Stress stimulieren Adaptogene den gegenteiligen Effekt, die Vasodilatation, d. h. die Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss verbessert wird.

Schließlich ist Stress eine direkte Bedrohung für das Immunsystem. Und ohne ein starkes Immunsystem wirst du nicht in der Lage sein, mehrere Wochen oder Monate anstrengender Trainings durchzustehen.  

Die besten Adaptogene zur Steigerung der VO2 max

Es gibt viele Adaptogene, die du einsetzen kannst, um Stress zu reduzieren, den Sauerstofffluss zu erhöhen und deine Leistung zu verbessern, wie zum Beispiel Ashwagandha, Rhodiola oder Cordyceps.

In unserem Blog erfährst du mehr über Ashwagandha, eines der stärksten Adaptogene, und die zahlreichen Vorteile für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Wenn du mehr als ein einzelnes Adaptogen suchst, kannst du adaptogene Formeln verwenden, die mehrere Adaptogene und andere Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin enthalten.

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die die Muskelermüdung verringert und die sportliche Leistung verbessert. Beta-Alanin sorgt dafür, dass du dein Training besser durchführen kannst, was natürlich bei der Erhöhung der VO2 max hilft.

Es gibt mehrere Formeln mit Adaptogenen. Zum Beispiel 4Endurance PRO's Adaptogen Fuse oder Activlab's Oxygenic, welches eine weitere sehr beliebte und viel günstigere Option ist.

Wenn du jedoch nach der effizientesten Formel zur Steigerung deiner VO2 max suchst, solltest du auf jeden Fall unseren leistungsstärksten VO2 max Booster Absolute in Betracht ziehen, ein 100 % natürliches, hochwertiges Supplement auf Basis von Adaptogenen (Cordyceps, Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng) und Beta-Alanin.

2. Eisen

Eisen ist ein äußerst wichtiger Mineralstoff, da es:

• das Immunsystem stärkt,
• Müdigkeit reduziert,
• das Energieniveau erhöht,
• die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert,
• den Sauerstofffluss ermöglicht.

Die Hauptaufgabe von Eisen im Körper besteht darin, den Sauerstofffluss zu ermöglichen. Dazu stimuliert es die Produktion von zwei lebenswichtigen Proteinen, Hämoglobin und Myoglobin. Hämoglobin transportiert den Sauerstoff durch die Blutgefäße, und Myoglobin liefert den Sauerstoff an die Muskeln.

Da Eisen direkt für die Unterstützung des Sauerstoffflusses verantwortlich ist, ist es nicht verwunderlich, dass es eine wichtige Nahrungsergänzung ist, wenn es darum geht, die VO2 max zu erhöhen. Es verbessert sie direkt, indem es den Sauerstofffluss ermöglicht, und indirekt, indem es die Leistung verbessert und es dir ermöglicht, das Beste aus deiner Trainingseinheit herauszuholen.

Beachte auch, dass Sportler häufig unter Eisenmangel leiden, so dass du eine Eisenergänzung auch dann in Betracht ziehen solltest, wenn du nicht vorhast, deine VO2 max zu erhöhen. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme größerer Mengen an Eisen einen Arzt zu konsultieren.

Was die Eisenquellen betrifft, so kannst du entweder reine Eisenpräparate wie Iron Swanson oder Iron Complex Now zu dir nehmen, oder du greifst zu eisenreichen Präparaten wie Spirulina.

Mit unserem hochwertigen Iron+, das speziell für Sportler entwickelt wurde, vereinen wir das Beste aus 2 Welten.

3. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden nicht oft mit VO2 max in Verbindung gebracht, was unserer Meinung nach aber ein großer Fehler ist.

Wir haben ein Auto und Kraftstoff erwähnt. Nun, Kohlenhydrate, d. h. Zucker, sind die Hauptkraftstoffquelle des Körpers. Und wenn du versuchst, ein Trainingsprogramm zu absolvieren, um deine VO2 max zu erhöhen, brauchst du auf jeden Fall viel Kraftstoff.

Viele Sportler machen den Fehler, ihre Energiezufuhr während eines intensiven Trainings zu vernachlässigen. Dies hat mehrere negative Auswirkungen, aber die vielleicht wichtigste ist die Erhöhung des Stressniveaus.

Bei intensiver sportlicher Betätigung verbraucht der Körper seine Glykogenspeicher, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind, um Energie zu gewinnen. Je mehr Glykogen verbraucht wird, desto mehr steigt der Stresspegel an. 

Dieser Prozess kann durch den Verzehr einer externen Quelle von schnell wirkenden Zuckern wie Glukose oder Fruktose deutlich verlangsamt werden. Besonders effizient ist es, eine Kombination aus Glukose und Fruktose zu sich zu nehmen, da so beide Kohlenhydrattransporter im Körper genutzt werden können und eine optimale Aufnahme ohne Verdauungsprobleme möglich ist.

Die effizienteste Lösung für die Kohlenhydratzufuhr während des Trainings sind Energiegels oder isotonische Getränke. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel liefern Kohlenhydrate und Mineralstoffe, die im Blut zu Elektrolyten werden und die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, was ein weiterer wichtiger Faktor ist, um die Leistung zu erhalten und die Trainingseinheit erfolgreich abzuschließen.

Wenn du das beste Energiegel für dein Training finden willst, sieh dir unsere Top-Empfehlungen an!

Wenn du eine Abneigung gegen Nahrungsergänzungsmittel hast, lieben viele Radsportler Gummibärchen, die manche sogar als die Geheimwaffe von Dr. Tim Podlogar bezeichnen!

Fazit

Betrachte Nahrungsergänzungsmittel nicht als etwas, das deine VO2 max erhöht. Betrachte sie als Unterstützung für deine Trainingseinheiten, die deine VO2 max steigern.

Bevor du über Nahrungsergänzungsmittel nachdenkst, hol dir hier deinen KOSTENLOSEN Trainingsplan!

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die du verwenden solltest, um deine Leistung zu verbessern und deine VO2 max zu erhöhen, sind: Adaptogene, Eisen und Kohlenhydrate.

Diese Nahrungsergänzungsmittel werden:

• dir den nötigen Kraftstoff zur Verfügung stellen,
• die sportliche Leistung verbessern,
• dein Immunsystem stärken,
• den Sauerstofffluss aufrechterhalten und erhöhen,
• dir helfen, Stress zu bewältigen und zu reduzieren,
• deine Gesundheit, Langlebigkeit und dein Wohlbefinden erhalten.