5 Nahrungsergänzungen zur Leistungssteigerung im Wintersport

Bist du auch ein Fan von Wintersport? Dann freust du dich wahrscheinlich genauso auf die Wintermonate wie wir. Skifahren, Langlaufen, Schlittschuhlaufen ... Diese und viele andere Sportarten sind für Ausdauersportler eine gute Möglichkeit, im Winter aktiv zu bleiben.

Aber alle diese Aktivitäten sind mit körperlicher Anstrengung verbunden und erfordern Ausdauer, die wiederum eine angemessene Ernährung voraussetzt. Kälte und Höhenlage erschweren die Bewegung im Schnee zusätzlich und stellen eine zusätzliche Herausforderung für den Körper dar, so dass er mit den besten Nährstoffen versorgt werden muss.

In diesem Blog findest du die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel, um die Herausforderungen des Wintersports zu meistern.

1. Energieriegel

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers. Sie sind bei hochintensivem Training extrem wichtig, egal, welche Sportart du ausübst.

Beachte auch, dass Kälte und Höhenlage den Glukoseverbrauch erhöhen, was wiederum den Bedarf deines Körpers an Kohlenhydraten steigert.

Eine äußerst nahrhafte und schmackhafte Möglichkeit, den Körper während intensiver sportlicher Betätigung mit Kohlenhydraten zu versorgen, ist ein geeigneter Energieriegel, der eine hervorragende Quelle für schnelle Energie darstellt.

Eine wohlschmeckende Nahrungsergänzung ist zwar immer willkommen, aber im Winter ist der Geschmack noch wichtiger, da niedrige Temperaturen und große Höhen oft zu Appetitlosigkeit führen.

Welchen Energieriegel empfehlen wir?

4Energy Bar – 4Energy 

2. Isotonisches Sportgetränk

Bei kalten Wintertemperaturen wird die Hydratation oft vernachlässigt, aber eine ausreichende Hydratation ist genauso wichtig wie bei sommerlichen Aktivitäten.

Niedrige Temperaturen vermindern zwar das Durstgefühl, erhöhen aber auch den Flüssigkeitsbedarf, da kalte Luft weniger Wasser enthält als warme Luft und man mit der Atmung mehr Wasser verliert. Außerdem verliert man mit dem Schweiß Elektrolyte, die man ebenfalls ersetzen muss.

An dieser Stelle kommt das isotonische Sportgetränk ins Spiel.

Ein isotonisches Sportgetränk liefert dir Kohlenhydrate für Energie und Wasser mit Elektrolyten für die Hydratation. Ein gutes isotonisches Sportgetränk enthält Inhaltsstoffe, die eine hohe Absorptionsrate haben und keine Verdauungsprobleme verursachen.

Auf diese Weise bleibst du vollständig hydriert, ersetzt die Mineralien, die du mit dem Schweiß verlierst, und bewahrst das Glykogen in deinen Muskeln und deiner Leber, was deine Ausdauer erheblich steigert.

Welches isotonische Sportgetränk empfehlen wir?

Iso Drink — 4Energy

3. Erholungsgetränk

Nach jedem intensiven Training musst du für die richtige Muskelregeneration sorgen.

Für eine optimale Regeneration musst du innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit mit Elektrolyten, Kohlenhydraten und Proteinen zu dir nehmen. So kannst du deinen Körper rehydrieren, deine Glykogenspeicher wieder auffüllen und deine Muskeln versorgen.

Beispiele für eine Mahlzeit zur Regeneration sind:

• Weißbrot mit griechischem Joghurt und Marmelade,
• Ricotta mit Banane und Honig,
• Schokoladenmilch.

Aber keine dieser Mahlzeiten enthält die genaue Kombination von Nährstoffen, die du brauchst. Außerdem kann es schwierig sein, eine solche Mahlzeit innerhalb des begrenzten Zeitrahmens, der für eine optimale Regeneration der Muskeln erforderlich ist, zur Verfügung zu haben.

Aus diesem Grund verwenden Sportler Nahrungsergänzungsmittel, um eine optimale Regeneration nach dem Training zu erreichen. Die beste Ergänzung hierfür ist ein Erholungsgetränk.

Welches Erholungsgetränk empfehlen wir?

Recovery Whey Formula – 4Energy

4. Vitamin D

In den Wintermonaten sind die Sonnenstrahlen in Europa zu schwach, um die Vitamin-D-Synthese zu ermöglichen, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann.

Vitamin D spielt in mehreren Bereichen eine wichtige Rolle:

• Knochengesundheit,
• Muskelfunktion,
• Immunsystem.

Eine gute Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten, ist der Verzehr von Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Makrele), Eigelb, angereicherten Milchprodukten und Pilzen. Leider ist die Nahrung heutzutage im Allgemeinen arm an Vitamin D. Deshalb empfehlen wir, es zu ergänzen.

Welches Vitamin-D-Präparat empfehlen wir?

Vitamin D3+ mit Kokosnussöl – 4Endurance Pro

5. Eisen

Sportler, die in großen Höhen trainieren, müssen auf ihre Eisenzufuhr achten, da der Bedarf an Eisen durch die Bildung roter Blutkörperchen steigt. Aus diesem Grund sind Eisenabbau und Eisenmangel im Wintersport sehr häufig. 

Eisen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung verschiedener Prozesse im Körper:

• Sauerstofffluss,
• Immunsystem,
• Muskelfunktion,
• Ausdauer,
• und vieles mehr.

Eisen ist auch wichtig, wenn du deine VO2 max steigern willst. 

Um einem Eisenmangel vorzubeugen und die korrekte Funktion deines Körpers zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, Eisen zu supplementieren, insbesondere für Sportlerinnen.

Welche Eisenquelle empfehlen wir?

Iron+ – 4Endurance Pro

Fazit

Der Winter ist aufgrund seiner niedrigen Temperaturen eine besondere Jahreszeit. Schnee und Kälte können oft das Hunger- und Durstgefühl beeinträchtigen, was zu einem Nährstoffmangel führen kann.

Wie andere Ausdauersportarten erfordert auch der Wintersport die richtige Ernährung, damit dein Körper optimal funktionieren und seine Gesundheit und Ausdauer erhalten kann.

Sorge für deinen Energiehaushalt mit Energieriegeln oder isotonischen Sportgetränken. Letztere ermöglichen es auch, für die richtige Hydratation zu sorgen, ein weiteres wichtiges Element der Sporternährung.

Nach einem intensiven Training ist eine angemessene Regeneration der Muskeln unerlässlich, wenn du deine Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten willst. Das geht am besten mit einem Erholungsgetränk.

Vor allem im Winter sind Vitamin-D-Mangel und -Unterversorgung sehr verbreitet. Da es schwierig ist, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, ist ein hochwertiges Ergänzungsmittel eine gute Wahl.

Ein weiteres häufiges Problem im Wintersport ist Eisenmangel. Vor allem Sportlerinnen sollten Eisen supplementieren.