Dr. Georg Abel: Die Top 5 Nährstoffe für gesunde Gelenke

Gelenkgesundheit spielt insbesondere für aktive Menschen und SportlerInnen eine bedeutende Rolle.

Insbesondere im Ausdauersport, wie beispielsweise beim Laufen, sind die Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke durch immer wiederkehrende Bewegungen und Bewegungsmuster über teilweise mehrere Stunden Stoßbelastungen ausgesetzt, sodass es zu Abnutzungserscheinungen kommen kann.

Um deine Gelenke zu stärken, ist es wichtig, die richtige Art von Übungen durchzuführen, die auf Alter, Trainingserfahrung, Sportart, Gesundheitszustand und genetischer Veranlagung basieren. Eine weitere grundlegende Voraussetzung für gesunde Gelenke ist jedoch die Ernährung.

In diesem Blog geht es um fünf wichtige Nährstoffe, die dir dabei helfen können, die Gesundheit deiner Gelenke zu unterstützen.

Ernährung für gesunde Gelenke

Eine grundlegende Voraussetzung für gesunde Gelenke sowie zur Prävention von Gelenkerkrankungen und -verschleiß ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.

Als Basis gelten hier die Richtlinien einer gesunderhaltenden Ernährung mit:

• Einfach- und mehrfachungesättigten Fettsäuren (Olivenöl, Avocado, Lachs, Hering, Leinsamen),
• Gemüse und Obst (bunt und saisonal),
• Proteine (mageres Fleisch, Milch- und Milchprodukte, Ei, Hülsenfrüchte),
• langkettigen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte)
• und ausreichender Flüssigkeitszufuhr.

Ergänzend dazu können spezielle Nährstoffe und Wirkstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen und/oder um bestehende Beschwerden zu mindern.

Die Top 5 Nährstoffe zur Gelenkunterstützung

1. Hydrolysiertes Kollagen

Kollagen ist das am weitesten verbreitete Protein im menschlichen Körper und bildet eine wesentliche Komponente der Haut, des Bindegewebes, sowie der Knochen, Gelenke, Sehnen, Bänder und Zähne.

Kollagenpulver bzw. -hydrolysat wird typischerweise aus tierischem Kollagen (z.B. Rind) hergestellt und ähnelt dem Kollagen, das auch im menschlichen Körper vorkommt. Kollagenhydrolysat besteht aus kurzen Aminosäureketten, die schnell vom Körper absorbiert werden und so eine äußerst hohe Bioverfügbarkeit besitzen. Daher wird es auch als bioaktives Kollagen bezeichnet.

Studien weisen daraufhin, dass die Einnahme von Kollagen dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Funktionalität zu verbessern und degenerativen Knochen- und Gelenkerkrankungen vorbeugen kann.

2. Glucosamin- und Chondroitin-Sulfat

Glucosamin ist eine natürliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt und wesentliche Bestandteile des Bindegewebes, des Knorpels und der Gelenkflüssigkeit bildet.

Für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln wird Glucosamin vorwiegend aus Krebstieren extrahiert, wobei häufig die Form des Glucosaminsulfats verwendet wird.

Chondroitin bzw. Chondroitinsulfat ist eng mit Proteinen verbunden und bildet einen wesentlichen Bestandteil des Knorpels (griech. Chondros = Knorpel) – sowie der Knochen und des Bindegewebes und wird aus den nicht für den Verzehr geeigneten Teilen vom Tier (z.B. Rind, Schwein, Hai) gewonnen.

Glucosamin- und Chondrotinsulfat werden häufig in Kombination eingenommen. Studien zeigen, dass die Supplementierung von Glucosamin- und Chondroitinsulfat bei Arthrose zu einer Verringerung der Schmerzen und Gelenksteifigkeit beitragen kann.

Insbesondere bei intensivem Sport und damit einhergehenden hohen Belastungen der Gelenke sowie trainingsbedingten, physiologischen Entzündungsreaktionen können SportlerInnen von einer Supplementierung im Hinblick auf eine präventive Wirkung möglicherweise profitieren.

3. Methylsulfonylmethan (MSM)

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine schwefelhaltige Verbindung, die natürlich im menschlichen Körper vorkommt und wichtig für den Aufbau von Bändern, Sehnen, Knochen und Gelenken ist.

Zudem kann MSM das Immunsystem unterstützen sowie die Konzentrationsfähigkeit fördern und schmerzlindernd wirken.

MSM wird durch die Nahrung aufgenommen und über den Darm ins Blut überführt. Allerdings reicht die natürliche Zufuhr durch die Ernährung häufig nicht aus, um den Bedarf zu decken, insbesondere bei SportlerInnen mit hohen Trainingsbeanspruchungen.

Aufgrund der entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften wird MSM sehr geschätzt und kann dazu beitragen, die Regenerationsfähigkeit von Knorpel und Sehnen zu fördern und damit die Mobilität und Widerstandskraft des Bewegungsapparates zu steigern sowie Schmerzen zu lindern.

Untersuchungen deuten daraufhin, dass MSM den Knorpelabbau reduzieren, die Regeneration von Knorpel unterstützen, das Knochenwachstum fördern und die Sehnen stärken kann.

4. Boswellia

Boswellia serrata ist ein Baum, der in Indien, Afrika und Teilen des Nahen Ostens heimisch ist und dessen Harz als Weihrauch medizinische Anwendung findet. Das Harz bzw. Weihrauch enthält bioaktive Verbindungen wie Boswelliasäuren und ätherische Öle, die für die therapeutischen Effekte verantwortlich sind.

Boswellia ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und wird häufig zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Arthrose und/oder rheumatoider Arthritis sowie entzündlichen Darmerkrankungen eingesetzt.

Dabei bringt es auch eine schmerzlindernde Wirkung mit sich. Durch die Reduktion von Entzündungen in den Gelenken trägt Boswellia zur Verbesserung der Beweglichkeit bei und kann dem Fortschreiten von Knorpelschäden entgegenwirken.

5. Hyaluronsäure

Hyaluronsäure (HA) ist eine natürliche Substanz, die in fast allen menschlichen Gewebetypen vorkommt und hauptsächlich von Fibroblasten (Bindegewebszelle) produziert wird. Sie ist ein essenzieller Bestandteil der Haut, des Knorpels, der Gelenkflüssigkeit, der Knochen, der Nabelschnur und des Augenglaskörpers.

HA spielt neben der Hautpflege und Augengesundheit eine zentrale Rolle bei der:

• Wundheilung: HA unterstützt die Entwicklung neuen Gewebes.
• Gelenkgesundheit: HA ist ein Schlüsselbestandteil des Knorpels und der Synovialflüssigkeit, die als Gelenkschmiere dient. Diese Flüssigkeit nährt den Knorpel und wirkt als Stoßdämpfer, indem HA große Mengen Wasser bindet, wodurch die Synovia verdickt und stoßdämpfend wird.

In der medizinischen Anwendung wird HA besonders zur Behandlung von Arthrose eingesetzt, wo sie Entzündungen reduziert, den Knorpel schützt und die Gelenke „schmiert“.

Studien haben gezeigt, dass die Zufuhr von HA über 6-8 Wochen, insbesondere bei Kniearthrose positive Wirkungen mit sich bringen und Schmerzen und Gelenksteifigkeit lindern kann.

Wie ergänze ich all diese Nährstoffe?

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das all diese Wirkstoffe (und noch mehr) enthält, ist Pro Flex 4Endurance Pro.

Pro Flex ist ein Pulverpräparat, welches eine Kombination aus Kollagenhydrolysat, Glucosamin- und Chondroitinsulfat, Boswellia, MSM, Hyaluronsäure sowie Mikronährstoffen zur Unterstützung der Gelenkgesundheit darstellt und damit nahezu einzigartig auf dem Markt ist.

Meine Erfahrung mit Pro Flex

Ich habe Pro Flex während einer besonders intensiven Trainingsphase (15–20 h pro Woche) mit hohen Laufumfängen täglich am Vormittag eingenommen.

Während der Anwendung hatte ich immer das Gefühl, etwas Gutes für meine Gelenke zu tun. Obwohl es schwer ist, die direkten Auswirkungen auf meine Gelenkgesundheit zu messen, habe ich bemerkt, dass ich mich während dieser Zeit trotz der hohen Belastungen überraschend gut und „stabil“ gefühlt habe.

Da lange Läufe häufig mit Beschwerden oder Überlastungserscheinungen einhergehen können, war ich zunächst froh mein Training nach Plan durchführen zu können.

Das Pulver lässt sich gut in Wasser lösen – am besten gelingt dies in einem Shaker, sodass keine Pulverreste bleiben. Geschmacklich ist das Präparat leicht süßlich, was ich als sehr angenehm empfand.

Für jeden, der seine Gelenkgesundheit unterstützen möchte – insbesondere während Phasen hoher körperlicher Beanspruchung – könnte Pro Flex eine wertvolle Ergänzung sein, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen und präventiv etwas gegen potentielle Überlastungserscheinungen zu tun.

Die Kombination aus wichtigen Gelenknährstoffen und dazu die einfache Handhabung haben mich überzeugt und ich kann es für alle als vorbeugende Maßnahme und/oder SportlerInnen in intensiven Trainingsphasen empfehlen!

Fazit

Gesunde Gelenke sind für Ausdauersportler von entscheidender Bedeutung.

Um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen, ist es wichtig, sich richtig zu bewegen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Zudem empfiehlt es sich, spezielle Nährstoffe wie hydrolysiertes Kollagen, Glucosamin, Chondroitinsulfat, Methylsulfonylmethan (MSM) und Boswellia zu sich zu nehmen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das all diese Stoffe und noch mehr enthält, ist Pro Flex 4Endurance Pro, ein hochwertiges Präparat zur Unterstützung der Gelenke.

Autor: Dr. Georg Abel