Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler in 2024

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Radfahrers. Ohne diese ist es fast unmöglich, den gesamten Nährstoffbedarf zu decken, vor allem, wenn es sich um ein hochintensives Training handelt.

Nahrungsergänzungsmittel wie Energiegels, isotonische Getränke, Recovery-Getränke, Vitamine und Mineralstoffe sowie Adaptogene sind für einen engagierten Radsportler fast unverzichtbar, aber nicht alle Ergänzungsmittel sind gleich.

In diesem Blog erfährst du, was unserer Meinung nach die besten Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler im Jahr 2024 sind.

Sporternährung für Radsportler

Bevor wir uns mit einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln befassen, wollen wir einige wichtige Aspekte der Sporternährung für Radsportler beleuchten.

Kohlenhydrate, der wichtigste Energielieferant

Der wichtigste Nährstoff für einen Radsportler sind Kohlenhydrate, die viele positive Wirkungen haben, aber für Radsportler sind sie am wichtigsten als Energiequelle.

Die Kohlenhydratzufuhr beginnt vor dem Training, wenn die Glykogenspeicher aufgefüllt werden, setzt sich während des Trainings fort, wenn der Glykogenverbrauch verlangsamt wird, und endet nach dem Training, wenn es an der Zeit ist, sich zu regenerieren, was auch der Beginn des Auffüllens der Glykogenspeicher für das nächste Ereignis ist.

Energiezufuhr: Kohlenhydratzufuhr während des Trainings

Einer der wichtigsten Aspekte der Ernährung von Radsportlern ist die Kohlenhydratzufuhr während des Trainings.

Während eines hochintensiven Trainings solltest du 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen, in extremen Fällen sogar mehr.

Eine so hohe Kohlenhydratzufuhr kann natürlich zu Problemen bei der Aufnahme und Verdauung führen, mit denen viele Radsportler zu kämpfen haben.

Aus diesem Grund musst du gute Nahrungsergänzungsmittel wählen und deinen Verdauungstrakt schrittweise auf diese hohe Zufuhr vorbereiten, d. h. ein Darmtraining durchführen.

Hydratation: Elektrolytzufuhr während des Trainings

Die Hydratation während des Sports ist für einen Radfahrer von entscheidender Bedeutung. Dazu gehören eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die richtige Konzentration von Mineralstoffen, auch Elektrolyte genannt, vor allem Salz.

Aber sei vorsichtig. Mineralstoffe können auch zu Verdauungsproblemen führen, insbesondere wenn du große Mengen an Magnesium zu dir nimmst.

Ein verbreiteter Mythos besagt, dass Magnesium Muskelkrämpfen vorbeugt. Aus diesem Grund ist dieser sonst so wichtige Mineralstoff in vielen Nahrungsergänzungsmitteln in überhöhten Mengen enthalten.

Während des Sports musst du bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen und die Elektrolyte, die du mit dem Schweiß verlierst, wieder ersetzen.

Eiweiß, die Nahrung der Muskeln

Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil der Muskeln und daher für die Regeneration und das Muskelwachstum entscheidend.

Eiweiß ist so wichtig, dass viele Sportler die Kohlenhydrate vergessen. Bei uns ist die Reihenfolge umgekehrt. Erst Kohlenhydrate, dann Eiweiß, aber das bedeutet nicht, dass Eiweiß nicht sehr wichtig ist.

Es scheint logisch, dass ein Kraftsportler viel Eiweiß braucht, aber es scheint weniger logisch, dass ein Radsportler mindestens genauso viel, wenn nicht sogar mehr braucht.

Als Radsportler musst du sicherstellen, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst.

Eiweiß ist für einen Radsportler sogar noch wichtiger als für einen Kraftsportler. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung kannst du Eiweiß durch Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler

Im Folgenden stellen wir die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler und die spezifischen Produkte vor, die wir für die Radsaison 2024 empfehlen.

Isotonisches Getränk

Ein isotonisches Getränk ist das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel im Radsport.

Der Hauptgrund dafür ist, dass es sowohl Kohlenhydrate als auch Mineralstoffe in Kombination mit Wasser enthält und leicht in der Trinkflasche mitgenommen werden kann.

Aber vorsichtig. Viele isotonische Getränke sind von minderer Qualität und werden deinen Bedürfnissen nicht gerecht. Schlimmer noch: Sie können schädliche Inhaltsstoffe enthalten und Verdauungsprobleme verursachen.

Die wichtigsten Kriterien, die du beachten solltest:

• Kohlenhydratverhältnis,
• Elektrolyt-Verhältnis,
• Qualität der Inhaltsstoffe.

Wenn du 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen willst, musst du eine Kombination aus Glukose und Fruktose zu dir nehmen. So kannst du beide Kohlenhydrattransporter in deinem Körper nutzen. Leider hat nur Glukose eine maximale Absorptionsrate von 60 Gramm pro Stunde.

Das beste isotonische Getränk für eine so hohe Absorption ist Nrgy Unit Drink von Nduranz, das eine Kombination aus Glukose und Fruktose im idealen Verhältnis von 1:0,8 und eine fortschrittliche Elektrolytmischung enthält.

Ein isotonisches Getränk enthält Kohlenhydrate und Mineralstoffe, die die Elektrolyte wieder auffüllen, die du mit deinem Schweiß verlierst.

Energiegel

Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler ist ein Energiegel.

Das isotonische Sportgetränk und das Energiegel gehen Hand in Hand. Eine oder zwei Flaschen auf dem Fahrrad und die Taschen voller Energiegels: Ein typischer Radsportler, der seine Ernährung während des Trainings optimieren möchte.

Es gibt jedoch ein kleines Problem mit den Energiegels. Die meisten Energiegels enthalten eine relativ geringe Menge an Kohlenhydraten, nämlich 20 Gramm pro Gel. Wenn du 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen willst, musst du 4 bis 5 Energiegels zu dir nehmen. Ein ziemlicher Aufwand, sowohl für den Geldbeutel als auch für den Magen.

Nduranz hat ein Energiegel entwickelt, das 45 Gramm Kohlenhydrate pro Gel enthält. Dadurch wird die Anzahl der Energiegels, die du pro Stunde zu dir nehmen musst, erheblich reduziert. Dies ist eine wichtige Entwicklung in der Welt der Sporternährung, die die Versorgung von Ausdauersportlern mit Energie erheblich erleichtert.

Das Energiegel ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Radsportlern.

Recovery-Getränk

Die meisten Radsportler wissen, dass sie während des Trainings Kohlenhydrate als Energielieferanten zu sich nehmen müssen, aber viel zu viele unterschätzen die Bedeutung der Regeneration.

Schade, denn die Regeneration ist einer der wichtigsten Aspekte der Sporternährung, die es dir ermöglicht, deine Glykogenspeicher aufzufüllen, geschädigte Muskeln zu reparieren und dich auf das nächste Training vorzubereiten.

Um sich zu regenerieren, benötigt dein Körper innerhalb von 30 Minuten nach dem Sport Kohlenhydrate, Eiweiß und Elektrolyte.

Das Regenerationsgetränk Regen von Nduranz enthält alles, was du für eine optimale Regeneration brauchst:

• eine Kombination aus Glukose und Fruktose für eine schnelle Aufnahme,
• die reinste Quelle von Molkenisolatprotein WPI90,
• eine fortschrittliche Elektrolytmischung für eine effiziente Rehydrierung.

Für eine optimale Muskelregeneration musst du innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate, Eiweiß und Mineralstoffe zu dir nehmen.

Eiweißgetränk

Ein Eiweißgetränk ist ein sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel, das du leicht in deine tägliche Ernährung als Teil des Frühstücks oder als Getränk nach dem Sport aufnehmen kannst.

Aber wenn es um die Regeneration geht, ist es immer besser, ein Recovery-Getränk zu trinken, das neben Eiweiß auch Kohlenhydrate und Mineralstoffe enthält.

Da Nahrungsergänzungsmittel aus Eiweiß in der Welt der Sporternährung so weit verbreitet sind, wäre es schwer vorstellbar, dass der Markt nicht mit Eiweißgetränken gefüllt ist. Leider sind sie viel zu oft von minderer Qualität.

• Schwaches Aminosäureprofil
• Künstliche Inhaltsstoffe
• Zu viel Fett
• Schlechter Geschmack

Wenn du das Beste für deine Muskeln willst, musst du ein gutes Eiweißgetränk wählen. Wir empfehlen vor allem das Whey Protein Isolat von Nduranz.

Suchst du nach einer guten Eiweißquelle, um deine Ernährung zu verbessern? Whey Protein Isolat von Nduranz ist eine gute Wahl!

Wir empfehlen zwar immer ein Recovery-Getränk direkt nach dem Training, aber Eiweißpulver sind ein effizientes Mittel, um die tägliche Eiweißzufuhr zu erhöhen. 

Vitamine und Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe gelten als Mikronährstoffe. Dies bezieht sich auf die Menge, die du brauchst, und nicht auf ihre Bedeutung. Vitamine und Mineralstoffe sind in der Tat wichtig, um das Immunsystem zu stärken, das den Körper vor Krankheiten und Infektionen schützt.

Da es schwierig ist, ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen nur über die Nahrung aufzunehmen, verwenden die meisten Radfahrer Nahrungsergänzungsmittel.

Immuno von 4Endurance Pro enthält eine sorgfältig ausgewählte Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, die Ausdauersportler benötigen, um ihr Immunsystem ausreichend zu stärken. 

Vitamine und Mineralstoffe werden zwar oft zusammen betrachtet, aber es ist interessant, dass man während des Sports keine Vitamine, aber unbedingt die Mineralstoffe, die man mit dem Schweiß verliert, insbesondere Salz, zu sich nehmen muss.

Adaptogene

Adaptogene sind relativ neu in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel für den Radsport, aber sie bieten zwei sehr wichtige Vorteile:

• sie reduzieren Stress
• und fördern den Sauerstofffluss.

Der Hauptnutzen von Adaptogenen besteht darin, dass sie den Stress reduzieren, indem sie die Freisetzung von Cortisol in Stresssituationen regulieren, wozu auch Ausdauertraining gehört.

Während Stress in kleinen Dosen nützlich sein kann, wird Dauerstress schädlich, weshalb Ausdauersportler lernen müssen, damit umzugehen.

Ein weiterer Vorteil der Adaptogene ist ihre Fähigkeit, die VO2 max zu erhöhen. Tatsächlich sind Adaptogene eine hervorragende Möglichkeit, den Trainingsplan zur Erhöhung der VO2 max zu unterstützen.

Um die Adaptogene optimal zur Erhöhung der VO2 max zu nutzen, haben wir Absolute 4Endurance Pro entwickelt, einen potenten, 100 % natürlichen VO2 max Booster. 

Pre-Workout

Ausdauersportler verwenden Pre-Workouts, um das Gefühl von Kraft und Energie zu steigern.

Die Einnahme von Pre-Workouts hat mehrere Vorteile:

• längere Zeit bis zur Erschöpfung,
• bessere Konzentration,
• verbesserter Stoffwechsel,
• geringere geistige Ermüdung,
• mehr Kraft und Ausdauer.

Wenn du nach einer anderen Möglichkeit suchst, deine Leistung zu verbessern, ist PRE 4Energy ein speziell für Ausdauersportler entwickeltes Pre-Workout.

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wesentlicher Bestandteil einer effizienten Sporternährung für Radsportler, die in Kombination mit der normalen Ernährung den Radsportler mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt.

Ihr Hauptzweck ist die Bereitstellung von Energie (Kohlenhydrate) und Hydratation (Elektrolyte) während des Trainings, die Förderung der Regeneration nach dem Training (Kohlenhydrate, Eiweiß, Elektrolyte) und das Auffüllen der Glykogenspeicher vor dem Training (Kohlenhydrate).

Nahrungsergänzungsmittel sind auch der effizienteste Weg, um eine angemessene Vitamin- und Mineralstoffzufuhr aufrechtzuerhalten, was mit normaler Nahrung nur schwer möglich ist.

Zu guter Letzt werden Adaptogene bei Sportlern immer beliebter, da sie Stress abbauen und den Sauerstofffluss erhöhen, wodurch der VO2 max-Wert gesteigert werden kann.